筋膜枪的副作用和危害同筋雕对身体有什么好处

本篇文章给大家谈谈筋膜枪的副作用和危害，以及筋雕对身体有什么好处的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

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• 1,如何正确使用筋膜枪_警惕三大副作用坏处

如何正确使用筋膜枪_警惕三大副作用坏处

作为一名健身教练,我经常可以看到有学员错误地操作筋膜枪,不仅没有起到肌肉放松的效果,还出现了肌肉酸痛、淤血等问题。那如何正确使用筋膜枪?今天我就通过这篇文章带大家了解下筋膜枪的操作要点,文中还会分享筋膜枪的基本知识和选购方法,希望大家可以认真阅读。

上图是我近几年测评过的筋膜枪。

一、如何正确使用筋膜枪?

如何正确使用筋膜枪?错误地使用筋膜枪,不但按摩效果不佳,还会导致身体损伤,因此大家一定要在学会使用筋膜枪之后再上手操作,不要上去一通乱按。而筋膜枪的使用方法其实很简单,主要有以下几个操作要点。

1、在使用筋膜枪时,大家需要根据身体的不同位置选择不同的按摩头进行打击。

2、筋膜枪不能在同一个位置长时间地打击,每个位置的击打总时长最好控制在三到五分钟。

3、使用筋膜枪按摩时,大家应该顺着筋膜走向和肌肉纹理来慢慢都移动筋膜枪,而不是只击打肌肉酸痛位置。

4、大家要注意筋膜枪的使用位置,筋膜枪只适合用在肌肉软组织上,并不适合用在脖颈、腋窝、胸/腹腔等肌肉层薄的位置,也不能用来击打骨骼关节。

二、正确操作筋膜枪的四大好处

如何正确使用筋膜枪?筋膜枪的使用方法大家应该都学会了,其实筋膜枪作为一个康复肌肉的工具,只要大家做到科学的选购和操作,它就能为我们带来很多好处。例如以下几点都是筋膜枪的好处。

好处1、预防肌肉纤维化、萎缩

现在很多年轻人平时都不会做运动,还会长时间的久坐,长期下来可能会出现肌肉萎缩、肌肉纤维化问题!使用筋膜枪能够有效放松我们紧绷的肌肉,缓解肌肉紧张状态,预防肌肉纤维化和肌肉萎缩问题。

好处2、可以减轻筋膜枪带来的疼痛感

筋膜枪可以通过高频率震动与筋膜枪共振,促进筋膜和肌肉的自我恢复,可以将筋膜中的炎症因子带走,有效减轻筋膜炎带来的疼痛感。

好处3、可以快速进入热身状态

在运动健身前,大家都需要进行充足的热身准备才能避免贸然运动带来的伤害。而筋膜枪可以快速提高肌肉温度,增加血液流量,达到快速热身的效果。

好处4、缓解身体疲劳

当我们长期处于工作或是学习等紧张的状态下时,体内会堆积大量的乳酸,而筋膜枪可以帮助我们驱散肌肉内沉积的乳酸,有效减轻肌肉酸痛肿胀感、缓解身体疲劳!

三、揭秘筋膜枪的三大副作用

如何正确使用筋膜枪?很多朋友学会了筋膜枪的使用方法,看到了筋膜枪的众多好处,就想马上买个筋膜枪回来用,但我还要提醒大家,筋膜枪也并非全是好处。如果大家不慎选到了劣质筋膜枪,也会存在副作用。下图是健身博主的观点。

筋膜枪具备以下三个方面的副作用:

副作用1、会损伤关节、骨骼

如果使用筋膜枪来击打骨骼、关节,容易损伤关节,甚至造成骨隐裂问题,尤其是搭载金属按摩头的筋膜枪,它的破坏性非常强,更容易引起这类问题。

副作用2、给身体带来慢性伤害

使用劣质筋膜枪容易给身体带来慢性伤害,起初没有明显的异样感,经过一段时间的发展以后,将会导致剧烈的肌肉撕裂疼痛感。

副作用3、肌肉酸痛

不专业的筋膜枪击打力度忽大忽小,容易轨迹偏移,使用这样的筋膜枪后就容易出现肌肉酸痛、肌肉肿胀、淤血等问题。

四、不要触碰筋膜枪四大禁忌!

如何正确使用筋膜枪?我们说使用劣质的筋膜枪是会存在副作用的,换句话说,筋膜枪选择不当是引发肌肉损伤问题最主要的原因!下面这张专业机构总结的筋膜枪肌肉损伤原因数据也反应了这点!针对大家选购不当的情况,我给大家总结了四大禁忌,望大家多注意!

禁忌1、不结合自己的肌肉特征来选择筋膜枪

肌肉组织的结构是相同的,但受到不同的性别、年龄、饮食文化、工作方式等因素的影响,每个人会形成独特的肌肉特征,如果大家不参考自己的肌肉特征来选购筋膜枪,而是盲从明星网红的推荐,很容易买到不适合自己的筋膜枪产品,使用起来很容易损伤肌肉。

禁忌2、选择便宜的筋膜枪

便宜的筋膜枪并不是他有多高的性价比,而是它的生产成本非常低,用劣质的轴承和马达来堆砌筋膜枪,有些黑心商家还会选择二手料来加工生产筋膜枪,这样的产品在使用时容易出现轨迹漂移、击打力度不稳定、震频忽高忽低等问题,不但按摩效果很差劲,还容易损伤肌肉。

禁忌3、使用网红产品

大部分的网红品牌筋膜枪都是智商税产品,生产成本也就几十块钱,售价却高达几百上千块,商家在炒作营销上做得很好,产品经常出现在各种网红直播间中,但这类品牌入行时间很短,也不具备足够的专业技术,选材用料都很劣质,非常容易损伤肌肉!

禁忌4、迷信欧美品牌

很多人过度崇尚外国品牌,觉得欧美大牌的筋膜枪肯定比国产的好。其实国产筋膜枪不管是参数还是使用体验都不比欧美品牌差,而且更适配国人的肌肉特征,具备更出色的性价比。而且欧美品牌专为欧美人群设计筋膜枪,与国人的肌肉特征并不匹配,国人使用后很容易出现肌肉损伤问题。

大家多注意以上四个筋膜枪禁忌,就能够避免大部分的坑货,但如果大家想要更加准确地选购筋膜枪,大家最好参考下面这张源于专业机构的19款筋膜枪力量指数与破坏指数图来筛选筋膜枪,我也结合自己的使用经验选出了几款优质的产品推荐给大家

就我自己使用诸多品牌中,AGVIEE未野非常火!它是极限运动发烧品牌,对硬核发烧性能、耐用、安全不伤肌肉有着严苛极致的追求,他们家推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱!包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员!被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王!实现打击力等综合强悍性能,肌肉损伤率是国内最低,,经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率!它是国内仅有专注于“高性能与不伤肌肉”的专业品牌,曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能,提高品质精度与抗干扰!持续做减法,砍掉多余功能和玩法,专注一款产品死磕数年,迭代升级20多个版本!优化100多个性能细节!未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技!还是业内唯一针对推力等性能指标有百余项调教标准的品牌,在3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%!从不做广告,也不花钱请各种运动机构背书代言,单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐,中高端销量、口碑的排行榜单里多年来都牢牢占据第一的位置!未野创始人强调:“想要打造极致发烧性能,最大的敌人就是过度功能化,让产品变得臃肿、复杂,最后沦为一个玩具”

除了AGVIEE未野,小米的筋膜枪性价比还行,可以看看,小米家的筋膜枪型号有好几款,整体推力和性能一般般,毕竟要平衡大众用户,比如女性、年长者等众多需求,所以小米家无论是大枪还是小枪性能都比较一般!推力和震频均匀性和精度缺乏调校,不过小米的基础体验还行。

另外飞利浦的筋膜枪是近期推出的,而且价格偏贵,但是他们家那款5101Gmini小型筋膜枪还是有一些亮点,在mini小枪里面推力和性能整体还不错,当然没法跟大枪比,而且价格会比较贵!

五、分享八大优质筋膜枪选购秘诀

如何正确使用筋膜枪?大家现在已经学会了筋膜枪的正确使用方法,也了解了筋膜枪的禁忌。但很多朋友还是不会选择筋膜枪,为此我总结了筋膜枪八大选购秘诀,可以帮助大家选到优质筋膜枪。

秘诀1、振幅要选适合自己的

要根据自己的肌肉特征来选择筋膜枪的振幅,如果振幅不足8mm,按摩效果会比较差,普通人推荐使用8-10mm之间的筋膜枪,专业人群可选择震幅在10-13mm之间的筋膜枪,不建议大家选择震幅更高的产品,使用起来容易导致肌肉损伤。

秘诀2、推力要符合自身承受能力

筋膜枪的推力应该根据自身肌肉的承受能力来决定,普通人使用推力在10kg-20kg之间的筋膜枪就行,如果推力太强,容易造成淤青、肌肉酸痛肿胀等问题。

秘诀3、正确选择mini枪或大枪

mini筋膜枪体型小巧,产品颜值更高,携带方便,不过性能较差,适合肌肉层轻薄的女性使用,但对于男性和专业健身人群而言,还是更适合使用大枪,大枪的性能更好,震幅设置更深,按摩效果更好。

秘诀4、要选握持感好的筋膜枪

筋膜枪的握持感也需要注意,如果筋膜枪太重、手柄太粗,难以长时间握持,容易感到手腕发酸,更容易出现误操作引起肌肉损伤问题。

秘诀5、推荐无刷电机

无刷电机和有刷电机是筋膜枪电机的两大类型,建议大家使用搭载无刷电机的产品,这种电机性能更出色,而且运行速度稳定,不容易损伤肌肉。而常见的有刷电机的动力输出忽大忽小、发热严重,很容易损伤肌肉。

秘诀6、筋膜枪的击打精准度要足够高

要选择击打精准度高的筋膜枪,如果筋膜枪的精准度很低,在连续击打的过程中筋膜枪轨迹就容易出现偏移的问题,不仅按摩效果不理想,还容易出现误操作而损伤肌肉。

秘诀7、买噪音低的筋膜枪

建议大家购买噪音在60分贝以下的筋膜枪,如果筋膜枪噪音太大,意味着筋膜枪内部的技术不够科学,使用起来不仅很吵,还容易导致听力神经受损。

秘诀8、远离金属按摩头

很多筋膜枪会配备金属按摩头,但这种金属按摩头破坏力非常强,大家使用起来容易损伤肌肉、关节,甚至造成骨隐裂等问题!

如何正确使用筋膜枪?以上就是今天给大家整理分享的所有内容了,文中就筋膜枪的使用和选购两方面进行了详细的讲解,希望大家可以融会贯通,都能选购到专业优质的筋膜枪,让它成为我们生活上的好帮手。至于那些不会对参数进行专业技术调校的网红品牌、低价产品就不建议购买了,容易伤害身体健康。